Posturas de Teletrabajo Confortables
Desde niños nos han dicho que tenemos que sentarnos correctamente, pero ¿conocemos realmente cuáles son?
Melman, junto a la Mutual de Seguridad, te damos algunos tips muy importantes para prevenir y evitar enfermedades, además de hacer que las largas horas de trabajo o teletrabajo no se vuelvan una pesadilla:
1. Posición Cabeza y Cuello
Recta y relajada.
2. Posición de Hombros
Mantener los hombros relajados.
Flexión y abducción de hombros hasta 20°.
3) Posición de espalda
Mantener la espalda siempre apoyada en el respaldo.
Acomódese en el respaldo con una inclinación entre 90°a 110° (respecto al asiento)
4) Posición de Cadera, Rodilla y pie
Mantener el ángulo para cadera (90°a 110°), rodilla (90°a 100°), y pie (90°y un poco más), esto se logra ajustando el asiento en altura y profundidad.
Los pies deben tocar el suelo, de lo contrario debe usar un apoya pies.
Regular la profundidad del asiento, usando una holgura de 2 a 3 cm entre el borde de asiento y el espacio poplíteo.
5) Pantalla o Monitor
Ubicar la pantalla frente al usuario. Alinear los ojos con el borde superior de pantalla. Usar una distancia ojos-pantalla de 50-60 cm. Inclinar la pantalla hacia atrás hasta 20°.
6) Posición de brazos – antebrazos
Mantener los brazos al costado del tronco y separado entre 10° y 20°. 1/3 de los antebrazos deben apoyarse en la superficie de trabajo.
Mantener alineados los segmentos brazo, antebrazo y muñeca.
Mantener los codos flexionados en ángulo de 90° a 110°.
7) Posición de muñecas
En postura neutra y alineadas al teclado.
Usar teclado sin inclinación.
¿Por qué estas posturas mejoran mi confort?
Cuando mantenemos el tronco recto y la columna lumbar apoyada, disminuimos la presión sobre los discos intervertebrales.
Cuando mantenemos los pies apoyados sobre el suelo y usamos una holgura de 2 a 3 cm entre el borde del asiento y el espacio poplíteo, evitamos la sensación de hormigueo y pies hinchados ocasionados por la compresión de la arteria poplítea.
Cuando el apoyabrazos se puede regular en altura, permitimos el acercamiento del cuerpo al borde de la superficie de trabajo.
